Kahve metabolizmayı hızlandırıyor

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak önerilerde bulundu.

İnsan vücudunu işleyen en mükemmel donanım sistemi olarak tanımlayabiliriz. Her gün birbirine bağlı olarak çalışan birçok sistem bulunan vücudumuzda düzenli ve hızlı çalışan bir metabolizma hepimizin isteğidir. Metabolizmayı hızlandırmanın birçok yöntemi bulunmaktadır. Hızlı bir metabolizma ise daha fazla kalori yakımı ile doğru orantılıdır.

Genel olarak erkeklerin kas kitlesinin yüksek olması nedeni ile vücutları daha fazla kalori yakar. Çoğu insan için 40 yaşından sonra metabolizma hızı yavaşlamaya başlar. Ayrıca genetik faktörlerde metabolizma hızı üzerine büyük etkisi bulunmaktadır. Bunlara rağmen sizinde metabolizma hızınızı arttırabileceğiniz bazı önemli nokta bulunmaktadır.

Kas kitlesini arttırmak: Kas kitlesi direk olarak kalori yakımı ile doğru orantılıdır. Eğer kas oranınız normale göre yüksek ise metabolizma hızınız olması gerekenden daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir. Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını iki katına yakın yüksek olduğu anlamına gelmektedir. Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını iki katına yakın arttırabilirsiniz. Egzersizin düzenli yapılması buradaki en önemli unsurdur. Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir. Uzun süre ama daha orta tempo ile yapılan egzersizin, hızlı tempo ile daha kısa süre yapılan çalışmalara göre daha verimli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.

Su ile fazla yakıt: Bedeninizin işlevselliğini devam ettirebilmesi için suya ihtiyaç duyar. Hatta hafif susuz iseniz metabolizmanız yavaşlayabilir. Yapılan bir çalışmada günde 8 bardak su içen kişilerin vücutlarının yakmış olduğu kalorinin 4 bardak içenlere göre daha fazla olduğu gösterilmiştir. Gün içerisinde alınan sıvı miktarına taze sebze ve meyvelerinde katkı sağladığını unutmadan bunları da günlük beslenme programınızda bulundurmanız önemlidir.

Kontrollü Taurin alımı önemlidir: Birçok enerji içeceği içerisinde bulunan kafein nedeni ile metabolizma hızlandırıcıdır. Ayrıca bazı enerji içecekleri içerisinde taurin bulunmaktadır. Bu madde yine kişinin metabolizmasının ciddi anlamda hızlanması için önemlidir. Ancak bu içecekler yüksek tansiyona, anksiyeteye ve uyku sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle Amerika Pediatri Akademisi çocuklar ve gençler için bu içecekleri önermez. Eğer enerji içeceği kullanacaksanız doktor veya diyetisyeninize kesinlikle danışmalısınız.

Günahsız Atıştırmalıklar: Sık besin tüketilmesi kilo alımına neden olabilir. Ama bu tüketmiş olduğunuz besinin kalori ve besin değerleri ile doğru orantılı olarak değişebilir. Eğer yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketirseniz kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Genel olarak ana yemeklerin arasının uzun süre açlık ile geçmesi metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur. Sağlıklı ara öğün alternatifleri ile hem metabolizmanız hızlanacaktır hem de bir sonraki ara öğünde kalori alımı düşecektir.

Baharat kullanın: Baharatlı gıdalar metabolizmayı yüksek vitese almak anlamına gelmektedir. Kırmızı biber veya diğer baharatlardan toplamda ortalama bir çorba kaşığı olarak yemeğe eklenmesi metabolizma hızınızı arttırır. Bu metabolizma hızlandırıcı etki yapılan egzersiz gibi kalıcı bir metabolizma artışı sağlamasa da anlık işe yaradığı bilinmektedir.

Protein tüketin: Proteinli besinlerin termojenik etkileri karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir. Yani proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar. Bu durumda metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Protein içeriği en yüksek olan besinler, yağsız sığır eti, hindi, balık, tavuk, fındık, yumurta, süt ve ürünleridir.

Koyu kahve için: Bir kahve tiryakisi iseniz sabah ritüeli olan kahve içiminin keyfini çıkarmalısınız. Çünkü kahve hem metabolizma hızlandırıcıdır hem de konsantrasyonu arttırır. Kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi de baharatlar gibi anlık olmaktadır. Miktarına ve sıklığına dikkat ederek gün içerisinde kahve tüketebilirsiniz.

Yeşil Çay için: Yeşil çay kafein içeriği nedeni ile metabolizmanın birkaç saat hızlanması için kombine fayda sunmaktadır. Yapılan araştırma göstermiştir ki egzersiz yapılmadan önceki zaman aralığında 2-4 bardak su, 2 bardak yeşil çay orta yoğunlukta bir egzersiz anında % 17 kalori daha fazla yakıldığı gözlemlenmiştir.

Açken bunları yemeyin!

Sağlığınız için aç olduğunuz zamanlarda bazı besinlerden uzak durmanız gerekiyor…

Midenin boş olduğu zamanlarda tüketilen bazı besinler mideye asit salgılayarak, zarar veriyor. Yani besinlerin faydalarından yararlanabilmek için doğru besinlerin, doğru zamanlarda tüketilmesi gerekiyor. Aksi takdir size hiç bir fayda sağlamayacağı gibi bir de sağlığınıza kötü etki edecektir.

Açken tüketilmemesi gereken besinler:

Portakal
Tatlı patates
Trabzon hurması
Soya sütü
Yoğurt
Muz
Şeker
Asitli içecek

Beyaz dişler için altın öneriler

Bakımlı olmanın en önemli kurallarından biri, bembeyaz dişlere sahip olmaktır.

Dişlerinizin bembeyaz gözükmesi için, sürekli olarak kimyasallarla, beyazlatma yapmanıza gerek yok. Renk kontraslarını doğru bir şekilde uygulayarak ve ufak tefek hilelerle dişlerinizin mükemmel görünmesini sağlayabilirsiniz.

Dişlerinizi beyaz gösterecek 4 altın kural:

1.Koyu renk ruj:

Kırmızı, bordo gibi koyu renklerde süreceğiniz ruj dişlerinizin daha beyaz görünmesini sağlayacaktır.

2.Bronz bir ten:

Bronz ten sizi hem daha zayıf gösterir, hem de dişlerinizi beyaz gösterir.

3.Diş fırçası:

Yemeklerden sonra diş macunu kullanmasanız bile fırça ile dişinizi fırçalayarak yemeklerin dişlerinizin rengini bozmasını engelleyebilirsiniz.

4.Ağız çalkalama:

Kahve ya da çay içtikten sonra ağzınızı suyla çalkalayarak dişlerinizde oluşacak lekelerin önüne geçebilirsiniz.

Aspirinin mucizevi bir etkisi bulundu!!!

Daily Mail’de yayınlanan araştırmaya göre aspirin, kadınların korkulu rüyası olan rahim ağzı kanseri riskini azaltıyor.

Uzmanlar günde bir tane aspirin içerenlerde, rahim ağzı kanseri riski %47 ye kadar azalıyor. 328 hasta üzerinde yapılan araştırmada, incelemeler sonucu aspirinin rahim ağzı kanseri riskini azalttığı, ancak buna neyin sebep olduğunun bilinmediği açıklandı.

Ayrıca, uzmanlar aspirinin bu mucizevi etkisine rağmen, kesinlikle doktor kontrolünde alınması gerektiğine dair uyarıda bulundu.

Bu besinleri hergün mutlaka yemelisiniz

Bakarsan bağ olur, bakmazsan dağ olur demişler, çok doğru demişler. Vücudunuza ne kadar iyi bakarsanız o kadar kaliteli bir yaşam sürersiniz. Vücudunuza iyi bakmanın yolu ise tükettiğiniz besinlerden geçiyor. Kimi enerji veriyor, kimi kanserden koruyor, kimi ise ömrü uzatıyor.

İşte hergün mutlaka tüketilmesi gereken besinler…

Bu besinleri hergün mutlaka yemelisiniz

1. YUMURTA:

İçerdiği yüksek protein, kişiye tokluk hissi verirken yorgunluğu azaltıyor. Aynı zamanda gözlere de iyi geliyor.

2. CEVİZ:

Kötü kolestrolü düşürürken, iyi kolestrolü yükseltir.

3. ÇAY:

Alzheimer, diyabet ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkisi vardır.

4. YOĞURT:

Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kalsiyum açısından oldukça zengin olan yoğurdun osteoporozla savaşmada büyük etkisi vardır.

5. BAKLAGİLLER

Kandaki kolestrolü dengede tutar.

Ev yapımı öksürük şurubu

Sizde fazla ilaç kullanımına karşı olanlardansanız, kendi öksürük şurubunuzu kendiniz kolaylıkla yapabilirsiniz. Evinizdeki malzemelerle hazırlayabileceğiniz öksürük şurubuyla kısa sürede öksürükten kurtulabilirsiniz.

Ev yapımı öksürük şurubu için neler gerekli

Malzemeler:

1/4 bardak zencefil
1 bardak Bal
2 adet limon
1 bardak su

Tarifi:

Zencefili soyup, ince ince dilimleyin. Limonların kabuklarını rendeleyin. Daha sonra küçük bir sos tenceresine 1 bardak su, limon kabuğunu ve zencefilleri koyarak kaynatın. Kaynadıktan sonra yaklaşık 5 dakika bekleyin ve karışımı süzün.

1 bardak balı ayrı bir tencereye koyun ve ısıtın. Sonrasında ısıttığınız balı karışıma ekleyin ve karıştırın.

Öksürük şurubunuz hazır…